5 einfache Tipps für eine ausgewogene Ernährung in Bern

5 einfache Tipps für eine ausgewogene Ernährung in Bern

In diesem Artikel werden 5 einfache Tipps für eine ausgewogene Ernährung in Bern vorgestellt, um eine gesunde Lebensweise zu fördern und das Wohlbefinden zu steigern.

Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, um sicherzustellen, dass unser Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten zu verringern, das Energieniveau zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Hier sind fünf einfache Tipps, wie Sie eine ausgewogene Ernährung in Bern erreichen können:

  • Wählen Sie gesunde Lebensmittel: Entscheiden Sie sich für frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Diese Lebensmittel sind reich an essentiellen Nährstoffen und liefern die Energie, die Ihr Körper benötigt.
  • Achten Sie auf die Portionengröße: Überessen kann zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen. Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln, um die Kontrolle über Ihre Portionsgrößen zu behalten.
  • Trinken Sie ausreichend Wasser: Wasser ist wichtig für eine gute Hydratation und unterstützt den Stoffwechsel. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und alkoholische Getränke, die leere Kalorien enthalten.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten alle wichtigen Nährstoffe enthalten: Eine ausgewogene Ernährung sollte Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Nahrungsmittelgruppen, um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten.
  • Kochen Sie zu Hause: Das Zubereiten von Mahlzeiten zu Hause gibt Ihnen die Kontrolle über die Zutaten und die Zubereitung. Sie können gesunde Entscheidungen treffen und ungesunde Zusatzstoffe vermeiden.

Indem Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie eine ausgewogene Ernährung in Bern erreichen und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Gesunde Lebensmittel wählen

Gesunde Lebensmittel sind der Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung in Bern. Um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten, sollten Sie frische, unverarbeitete Lebensmittel bevorzugen. Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und liefern lang anhaltende Energie.

Um den Proteingehalt in Ihrer Ernährung zu erhöhen, sollten Sie mageres Fleisch wie Hühnchen, Truthahn und Fisch wählen. Diese enthalten weniger Fett und sind reich an essentiellen Aminosäuren. Fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind ebenfalls gute Quellen für Protein und Kalzium.

Um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, ist es wichtig, auf verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zucker- und Salzgehalt zu verzichten. Diese können zu Gewichtszunahme und gesundheitlichen Problemen führen. Wählen Sie stattdessen frische, natürliche Lebensmittel, um Ihre Ernährung aufzuwerten und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Die Bedeutung der Portionengröße

Achten Sie auf die richtige Portionengröße, um Überessen zu vermeiden und ein gesundes Gewicht zu halten. Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln, um die Kontrolle über Ihre Portionsgrößen zu behalten.

Die richtige Portionengröße ist entscheidend für eine ausgewogene Ernährung. Oftmals neigen wir dazu, größere Portionen zu essen, als unser Körper tatsächlich benötigt. Dies kann zu Überessen und einer Gewichtszunahme führen. Um dem entgegenzuwirken, ist es wichtig, bewusst auf die Portionengröße zu achten.

Ein einfacher Trick, um die Portionen zu kontrollieren, ist die Verwendung von kleineren Tellern und Schüsseln. Wenn wir kleinere Geschirrteile verwenden, wirken die Portionen größer und wir haben das Gefühl, mehr zu essen, obwohl es in Wirklichkeit weniger ist. Dies kann uns helfen, unsere Portionsgrößen zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

Vorteile der richtigen Portionengröße
Vermeidung von Überessen
Gewichtskontrolle
Gesunde Ernährungsgewohnheiten

Indem wir auf die Portionengröße achten, können wir auch unsere Ernährungsgewohnheiten verbessern. Es ermöglicht uns, bewusster zu essen und uns auf die Qualität der Lebensmittel zu konzentrieren, die wir zu uns nehmen. Durch die Kontrolle der Portionsgrößen können wir sicherstellen, dass wir die richtige Menge an Nährstoffen erhalten, ohne zu viel zu essen.

Denken Sie daran, dass die Portionengröße individuell sein kann und von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und persönlichen Zielen abhängt. Es ist ratsam, sich mit einem Ernährungsberater oder Arzt zu beraten, um die richtige Portionengröße für Ihre Bedürfnisse zu bestimmen.

  • Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln
  • Essen Sie langsam und genießen Sie jede Mahlzeit
  • Achten Sie auf Sättigungssignale Ihres Körpers
  • Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um eine Überportionierung zu vermeiden

Indem Sie auf die Portionengröße achten und bewusst essen, können Sie einen wichtigen Beitrag zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden leisten.

Die Rolle von Wasser

Wasser spielt eine entscheidende Rolle für eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Leben. Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um den Körper hydratisiert zu halten und den Stoffwechsel zu unterstützen. Wasser hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und die Verdauung zu verbessern.

Es ist ratsam, zuckerhaltige Getränke und alkoholische Getränke zu vermeiden, da sie leere Kalorien enthalten und den Körper dehydrieren können. Stattdessen sollten Sie sich auf Wasser als Hauptflüssigkeitsquelle konzentrieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Wasser zu trinken, können Sie auch auf ungesüßte Kräutertees oder mit Früchten aromatisiertes Wasser zurückgreifen.

Denken Sie daran, dass der Körper täglich etwa 2 bis 3 Liter Wasser benötigt, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau und den klimatischen Bedingungen. Halten Sie eine Wasserflasche immer griffbereit und trinken Sie regelmäßig, um Ihren Körper optimal mit Flüssigkeit zu versorgen.

Das Geheimnis einer ausgewogenen Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet alle wichtigen Nährstoffe, einschließlich Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Indem Sie sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Nahrungsmittelgruppen enthalten, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper alle benötigten Nährstoffe erhält.

Um sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung haben, sollten Sie verschiedene Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten integrieren. Das bedeutet, dass Sie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch oder pflanzliche Proteinquellen, gesunde Fette und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Indem Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus verschiedenen Nahrungsmittelgruppen essen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, um gesund zu bleiben. Denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist.

Die Vorteile des Kochens zu Hause

Durch das Kochen zu Hause haben Sie die Kontrolle über die Zutaten und die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten. Dies ermöglicht es Ihnen, gesunde Entscheidungen zu treffen und ungesunde Zusatzstoffe zu vermeiden.

Das Kochen zu Hause bietet zahlreiche Vorteile für eine ausgewogene Ernährung. Indem Sie selbst kochen, haben Sie die volle Kontrolle über die Auswahl der Zutaten. Sie können frische und hochwertige Lebensmittel auswählen und vermeiden, dass ungesunde Zusatzstoffe wie Konservierungsmittel oder Geschmacksverstärker in Ihre Mahlzeiten gelangen.

Zudem können Sie beim Kochen zu Hause die Zubereitungsmethoden steuern. Sie können gesunde Kochtechniken wie Dämpfen, Braten oder Grillen verwenden, anstatt Lebensmittel in Öl oder Fett zu frittieren. Dadurch bleiben mehr Nährstoffe erhalten und Sie können den Fettgehalt Ihrer Mahlzeiten reduzieren.

Das Kochen zu Hause ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Mahlzeiten nach Ihren individuellen Vorlieben anzupassen. Sie können die Menge an Salz, Zucker oder Gewürzen kontrollieren und Ihre Gerichte nach Belieben anpassen. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn Sie spezielle Ernährungsbedürfnisse haben oder bestimmte Lebensmittel vermeiden möchten.

Zusammenfassend bietet das Kochen zu Hause die Möglichkeit, gesunde Entscheidungen zu treffen und Ihre Ernährung besser zu kontrollieren. Durch die Vermeidung von ungesunden Zusatzstoffen und die Auswahl hochwertiger Zutaten können Sie eine ausgewogene Ernährung fördern und Ihre Gesundheit verbessern.

Den Körper in Bewegung halten

Den Körper in Bewegung zu halten ist ein entscheidender Faktor für eine ausgewogene Ernährung. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt nicht nur zur Gewichtskontrolle bei, sondern auch zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. Es ist wichtig, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Körper in Bewegung zu bringen. Sie können zum Beispiel Spaziergänge machen, Rad fahren, schwimmen oder Yoga praktizieren. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Freude bereitet, damit Sie motiviert bleiben und regelmäßig daran teilnehmen.

Es ist auch wichtig, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, oder machen Sie kurze Pausen, um sich zu dehnen und zu bewegen, wenn Sie lange sitzen müssen. Jede Form von körperlicher Aktivität zählt und trägt dazu bei, fit und gesund zu bleiben.

Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität nicht nur gut für den Körper ist, sondern auch für den Geist. Es kann Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Also finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und machen Sie sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebensstils, um fit und gesund zu bleiben.

Tipps für den Einkauf

Um sicherzustellen, dass Sie gesunde Lebensmittel kaufen, ist es wichtig, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen und eine Einkaufsliste zu erstellen. Indem Sie im Voraus wissen, was Sie benötigen, können Sie vermeiden, ungesunde Lebensmittel zu kaufen, die möglicherweise zu einer unausgewogenen Ernährung führen könnten. Eine Einkaufsliste hilft Ihnen dabei, gezielt einzukaufen und unnötige Impulskäufe zu vermeiden.

Ein weiterer wichtiger Tipp ist es, den Kauf von verarbeiteten Lebensmitteln zu vermeiden. Diese enthalten oft hohe Mengen an Zucker, Fett und anderen ungesunden Inhaltsstoffen. Anstatt verarbeitete Lebensmittel zu kaufen, sollten Sie sich auf frische, unverarbeitete Lebensmittel konzentrieren, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.

Beim Einkaufen sollten Sie auch auf Etiketten achten, um versteckte Zucker- und Fettquellen zu identifizieren. Viele Lebensmittel enthalten versteckte Zusatzstoffe, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können. Indem Sie die Etiketten lesen und verstehen, können Sie informierte Entscheidungen darüber treffen, welche Lebensmittel Sie kaufen und welche Sie vermeiden sollten.

Die Bedeutung von Bio-Lebensmitteln

Bio-Lebensmittel sind eine wichtige Komponente einer ausgewogenen Ernährung in Bern. Sie sind frei von schädlichen Pestiziden und enthalten mehr Nährstoffe im Vergleich zu konventionell angebauten Lebensmitteln. Der Verzehr von Bio-Lebensmitteln kann dazu beitragen, Ihre Ernährung zu verbessern und gleichzeitig die Umwelt zu schützen.

Der Einsatz von Pestiziden bei der konventionellen Landwirtschaft kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Bio-Lebensmittel werden ohne den Einsatz von chemischen Pestiziden angebaut, was sie zu einer gesünderen Option macht. Darüber hinaus enthalten Bio-Lebensmittel häufig höhere Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, da der Boden, auf dem sie angebaut werden, frei von chemischen Rückständen ist.

Es ist wichtig zu beachten, dass Bio-Lebensmittel möglicherweise teurer sind als konventionelle Lebensmittel. Wenn es Ihnen jedoch möglich ist, sollten Sie versuchen, Bio-Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubeziehen, insbesondere bei Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Fleisch, die häufig Pestiziden ausgesetzt sind.

Vorteile von Bio-Lebensmitteln Nachteile von Bio-Lebensmitteln
  • Frei von schädlichen Pestiziden
  • Mehr Nährstoffe
  • Umweltfreundlich
  • Möglicherweise teurer
  • Nicht immer verfügbar
  • Kürzere Haltbarkeit

Der Kauf von Bio-Lebensmitteln unterstützt nicht nur Ihre eigene Gesundheit, sondern auch nachhaltige landwirtschaftliche Praktiken. Indem Sie Bio-Lebensmittel wählen, tragen Sie zur Reduzierung des Einsatzes von Pestiziden bei und unterstützen Bauern, die sich für den Schutz der Umwelt einsetzen.

Die Auswirkungen von Stress auf die Ernährung

Stress kann zu emotionalen Essgewohnheiten führen. Wenn wir gestresst sind, neigen wir oft dazu, uns mit ungesunden Lebensmitteln zu trösten und übermäßig zu essen. Dies kann zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Um diesen emotionalen Essanfällen entgegenzuwirken, ist es wichtig, gesunde Bewältigungsmechanismen zu finden.

Eine gute Möglichkeit, mit Stress umzugehen, ist körperliche Aktivität. Sport kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Sie könnten zum Beispiel joggen gehen, Yoga machen oder eine andere Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht. Meditation ist eine weitere effektive Methode, um Stress zu reduzieren und den Geist zu beruhigen.

Es ist auch hilfreich, Probleme und Sorgen mit Freunden oder Familienmitgliedern zu teilen. Manchmal kann das einfache Sprechen über unsere Gefühle und Herausforderungen uns helfen, den Stress abzubauen und uns besser zu fühlen. Indem wir unsere Emotionen teilen, können wir auch verhindern, dass wir uns durch Essen trösten.

Indem wir gesunde Bewältigungsmechanismen wie Sport, Meditation oder das Teilen von Problemen mit Freunden anwenden, können wir emotionalen Essanfällen entgegenwirken und eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten.

Häufig gestellte Fragen

  • 1. Welche Lebensmittel sind Teil einer ausgewogenen Ernährung?

    Um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, sollten Sie frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch wählen.

  • 2. Wie wichtig ist die Portionengröße bei einer ausgewogenen Ernährung?

    Die richtige Portionengröße ist entscheidend, um Überessen zu vermeiden und ein gesundes Gewicht zu halten. Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln, um die Kontrolle über Ihre Portionsgrößen zu behalten.

  • 3. Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?

    Es wird empfohlen, ausreichend Wasser zu trinken, um Ihren Körper hydratisiert zu halten und den Stoffwechsel zu unterstützen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und alkoholische Getränke, da diese leere Kalorien enthalten.

  • 4. Was sind die wichtigsten Nährstoffe, die in einer ausgewogenen Ernährung enthalten sein sollten?

    Eine ausgewogene Ernährung sollte alle wichtigen Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Nahrungsmittelgruppen enthalten.

  • 5. Warum ist das Kochen zu Hause vorteilhaft?

    Das Kochen zu Hause gibt Ihnen die Kontrolle über die Zutaten und die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten. Dadurch können Sie gesunde Entscheidungen treffen und ungesunde Zusatzstoffe vermeiden.

  • 6. Wie wichtig ist regelmäßige körperliche Aktivität für eine ausgewogene Ernährung?

    Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und integrieren Sie sie in Ihren Alltag, um fit zu bleiben.

  • 7. Welche Tipps gibt es für den Einkauf von gesunden Lebensmitteln?

    Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und erstellen Sie eine Einkaufsliste, um sicherzustellen, dass Sie gesunde Lebensmittel kaufen. Vermeiden Sie den Kauf von verarbeiteten Lebensmitteln und achten Sie auf Etiketten, um versteckte Zucker- und Fettquellen zu identifizieren.

  • 8. Sind Bio-Lebensmittel besser für eine ausgewogene Ernährung?

    Ja, Bio-Lebensmittel sind frei von schädlichen Pestiziden und enthalten oft mehr Nährstoffe. Wählen Sie, wenn möglich, Bio-Lebensmittel, um Ihre Ernährung zu verbessern und die Umwelt zu schützen.

  • 9. Wie beeinflusst Stress unsere Ernährung?

    Stress kann zu emotionalen Essgewohnheiten führen. Finden Sie gesunde Bewältigungsmechanismen wie Sport, Meditation oder das Teilen von Problemen mit Freunden, um emotionalen Essanfällen entgegenzuwirken.

Klicken Sie, um den Beitrag zu bewerten!
[Gesamt: 0 Durchschnitt: 0]

Letzte

Die 10 besten Schweizer Wanderrouten für Naturliebhaber

Vom Sonnenberg bis zum Aletschgletscher Die Schweiz ist ein wunderschönes...

Die Top-10-Schweizer Filme, die Sie gesehen haben sollten

Wenn Sie Filme lieben, dann ist die Schweiz ein...

Die süße Geschichte hinter Chupa Chups: So wurde der Lutscher zum Kult-Snack

Erfahre mehr über die süße Geschichte hinter dem Kult-Snack Chupa Chups! In diesem Blogbeitrag kannst Du alles über die Entstehung und Entwicklung des beliebten Lutschers lesen. Von der Idee bis hin zum weltweiten Erfolg – lasse Dich inspirieren und begeistern!

Die coolsten Luftballons für einzigartige Partys

Egal ob Kindergeburtstag oder Hochzeit - Luftballons sind ein absolutes Must-Have für jede Party. Doch welche sind die coolsten? Hier findest du die besten Ideen für einzigartige Ballons, die deine Gäste garantiert begeistern werden! Lass dich inspirieren!

Newsletter

Unsere Partner:

Nicht verpassen

Die 10 besten Schweizer Wanderrouten für Naturliebhaber

Vom Sonnenberg bis zum Aletschgletscher Die Schweiz ist ein wunderschönes...

Die Top-10-Schweizer Filme, die Sie gesehen haben sollten

Wenn Sie Filme lieben, dann ist die Schweiz ein...

Die süße Geschichte hinter Chupa Chups: So wurde der Lutscher zum Kult-Snack

Erfahre mehr über die süße Geschichte hinter dem Kult-Snack Chupa Chups! In diesem Blogbeitrag kannst Du alles über die Entstehung und Entwicklung des beliebten Lutschers lesen. Von der Idee bis hin zum weltweiten Erfolg – lasse Dich inspirieren und begeistern!

Die coolsten Luftballons für einzigartige Partys

Egal ob Kindergeburtstag oder Hochzeit - Luftballons sind ein absolutes Must-Have für jede Party. Doch welche sind die coolsten? Hier findest du die besten Ideen für einzigartige Ballons, die deine Gäste garantiert begeistern werden! Lass dich inspirieren!

Work Less, Clean More: Wie Sie mit Büroreinigung Ihre Produktivität steigern

In diesem Blogbeitrag erfahren Sie, wie Sie Ihre Produktivität durch Büroreinigung steigern können. Wir zeigen Ihnen, warum eine saubere Arbeitsumgebung wichtig ist und wie Sie mit einem geringeren Arbeitsaufwand mehr erreichen können. Erfahren Sie mehr über die Vorteile einer professionellen Reinigung und wie Sie Ihr Büro effektiv organisieren. Arbeiten Sie weniger und produzieren Sie mehr – mit Büroreinigung!
klubhaus
klubhaushttps://g26.ch
Klubhaus ist Professor für Wirtschaftswissenschaften an der Universität von Bern. Wir haben uns auf die Geschichte der Wirtschaft spezialisiert und unsere Forschung zielt darauf ab, ein kritisches Verständnis der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft der Weltwirtschaft zu vermitteln. Wir bieten eine einzigartige Perspektive auf die Weltwirtschaft, und unsere Arbeit ist für das Verständnis der Herausforderungen, denen wir heute gegenüberstehen, unerlässlich. Unterstützen Sie uns in unserem Bestreben, eine gerechtere und wohlhabendere Welt zu schaffen!
spot_img

Die 10 besten Schweizer Wanderrouten für Naturliebhaber

Vom Sonnenberg bis zum Aletschgletscher Die Schweiz ist ein wunderschönes Land mit einer atemberaubenden Landschaft. Es ist ein Paradies für Naturliebhaber, die sich gerne draußen...

Die Top-10-Schweizer Filme, die Sie gesehen haben sollten

Wenn Sie Filme lieben, dann ist die Schweiz ein wunderbarer Ort, um sie zu entdecken. Dieses Land hat eine lange Geschichte der Filmproduktion und...

Die süße Geschichte hinter Chupa Chups: So wurde der Lutscher zum Kult-Snack

Erfahre mehr über die süße Geschichte hinter dem Kult-Snack Chupa Chups! In diesem Blogbeitrag kannst Du alles über die Entstehung und Entwicklung des beliebten Lutschers lesen. Von der Idee bis hin zum weltweiten Erfolg – lasse Dich inspirieren und begeistern!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here